放松放射

摘自得到课程：「怎样获得高质量睡眠」

介绍

这个反射可以让人快速地放松，心率下降、呼吸变长、血压下降。

如何启动

两个关键点：

1. 借助思想工具：可以是一个词、一句话或者就是呼吸本身；
2. 被动的态度：不要担心做得好不好，别人怎么看，就聚焦在你选择的思想工具上就好。

具体怎么做

你可以找一个安静的地方坐下来，慢慢地闭上眼睛，随便找一个词，比如「放松」，或者「安静」、「幸福」，甚至 是「世界和平」，这个词无所谓，只要你喜欢。

然后在脑子里默念这个词，不要停，一直持续大约 10 分钟的时间。

注意，这里面的关键是，在这个过程中你的脑子一定会走神，想到其他什么东西。但不要紧，一旦你发现走神了，就说一句，「哦，走神了」，再回到原来的词上面。一直持续 10 到 15 分钟。

效果

1. 耗氧量下降 10%，血压下降 10mm 汞柱，舒张压下降 6mm 汞柱；
2. 长期练习能治疗高血压、失眠、焦虑症甚至慢性疼痛。