2021-11-14-第二周总结-重在睡眠

这一周由于去了北京一趟，过得比较匆忙，对于运动和睡眠规划没有深触感受，完成度不佳。

现对要调整的做下记录吧。睡眠要改善，从自我最心底出发，一旦开始就要想尽各种办法约束住自己。原本想的是晚 11 点睡觉，早上 6 点起床。关键点还是睡眠时间点，11 点难度太大，跟现实生活差别也特别大，我想这是难以持续坚持的原因之一。第二点是没有保证早起时间点的固定，这也导致第二晚继续晚睡，因为白天已经补足了睡眠时间。

基于以上几点，对睡眠做如下约定。

前两年就对科学睡眠做了研究，但实施上一直失败，后来就无视了。现拿起来，要对得起之前付出的时间，这次再付诸实践下。

按周为周期，不以某天来评判自己。常规每天：晚 12 早 6+午睡+小憩。（暂定，视睡眠质量后期调整）

1 周睡眠时间：最低 42 小时，最高 56 小时；记录当天睡眠时间，动态调整。这一点主要为了约束晚起，做到尽管晚睡但不能放肆晚起。

不能连续 2 天突破常规。这一点的目的是约束自己意识到了睡眠不在计划里时第二天马上调整，不能任其发展。

不管有任何原因，自己心里如何想的，多想把什么事干完，靠在床上看什么书，想立即实施什么伟大的想法，当晚最晚最晚睡觉时间绝不能超过 2 点。这是红线。 不管晚上多晚睡的，就算是通宵未睡，早上起床时间最晚最晚也不能超过 8 点，这是红线。

白天不能补觉，绝不能床上睡觉。想尽各种办法保持不睡，但学习依旧，不可荒废。故可通过咖啡、经常性中途运动、更换简单的学习内容等各种方式。 该睡眠计划每天在群里发送反思一遍，提醒自己。保持警惕，及时逃离舒适圈。

还有一点，早饭吃好。